Veja como escapar desses sintomas chatinhos 
Não tem jeito, todo mês é a mesma coisa: choros inexplicáveis, um superdesânimo que sem mais nem menos se transforma em explosões de fúria, dores, vontades incontroláveis... Cada um desses sintomas, em maior ou menor intensidade, faz parte da vida das garotas que já tiveram sua primeira menstruação.
Se você também está no clube das mulheres que sofrem com a famosa Tensão Pré Menstrual, está na hora de sacudir o esqueleto e colocar em prática algumas dicas que os especialistas indicam para diminuir esses sintomas chatinhos.
Aprenda a se conhecer
Nos dias que antecedem à menstruação, você vive um turbilhão de emoções (positivas ou negativas). Então, tente ser mais racional antes de tomar decisões. Se você se conhece bem, vai saber que tudo não passa de uma bela TPM.
Fique de olho no prato
Nesse período, a vontade de se jogar na comilança pode aumentar, já que a perda de nutrientes antes e durante a menstruação é maior. Antes de devorar mil docinhos, que tal comer uma melancia? A fruta é rica em magnésio, água e sacia a vontade de comer muito açúcar. Cereais integrais, carne vermelha, banana, peixes, frutas cítricas e vegetais verde-escuros também vão manter sua saúde em alta durante essa baixa energética.
Tchau, moleza!
Exercícios físicos são ótimos para reduzir a tensão e aquela sensação de depressão que podem bater durante a TPM, sem falar que ajudam a diminuir as cólicas. Os exercícios mais indicados são os aeróbicos, mas, se você não gosta muito de se mexer, aqui vai uma dica: ria muito! Uma boa gargalhada libera endorfina, que diminui a percepção de dor e auxilia não só na hora da cólica, mas da dor de cabeça que pode aparecer nos primeiros dias de menstruação.
Tô gorda :S
Aquele inchaço típico da TPM tem remédio? Tem sim! Comece diminuindo a quantidade de sal ingerida - e fique longe de alimentos embutidos, como presunto e mortadela. O sal aumenta a retenção de líquidos, o que faz você se sentir inchada. Não se esqueça de tomar muita água para desintoxicar o organismo.
Chocolate: vilão e amigo
Você pode se sentir tentada a devorar uma barra de chocolate por dia durante a TPM. Comer um ou outro chocolate pode ajudar, já que ele libera serotonina, dando sensação de felicidade. Mas o mesmo chocolatinho também possui cafeína, que pode agravar outros sintomas chatinhos, como as cólicas. Então, pode comer, mas com moderação.
Esse texto não foi meu ta?!
Não tem jeito, todo mês é a mesma coisa: choros inexplicáveis, um superdesânimo que sem mais nem menos se transforma em explosões de fúria, dores, vontades incontroláveis... Cada um desses sintomas, em maior ou menor intensidade, faz parte da vida das garotas que já tiveram sua primeira menstruação.
Se você também está no clube das mulheres que sofrem com a famosa Tensão Pré Menstrual, está na hora de sacudir o esqueleto e colocar em prática algumas dicas que os especialistas indicam para diminuir esses sintomas chatinhos.
Aprenda a se conhecer
Nos dias que antecedem à menstruação, você vive um turbilhão de emoções (positivas ou negativas). Então, tente ser mais racional antes de tomar decisões. Se você se conhece bem, vai saber que tudo não passa de uma bela TPM.
Fique de olho no prato
Nesse período, a vontade de se jogar na comilança pode aumentar, já que a perda de nutrientes antes e durante a menstruação é maior. Antes de devorar mil docinhos, que tal comer uma melancia? A fruta é rica em magnésio, água e sacia a vontade de comer muito açúcar. Cereais integrais, carne vermelha, banana, peixes, frutas cítricas e vegetais verde-escuros também vão manter sua saúde em alta durante essa baixa energética.
Tchau, moleza!
Exercícios físicos são ótimos para reduzir a tensão e aquela sensação de depressão que podem bater durante a TPM, sem falar que ajudam a diminuir as cólicas. Os exercícios mais indicados são os aeróbicos, mas, se você não gosta muito de se mexer, aqui vai uma dica: ria muito! Uma boa gargalhada libera endorfina, que diminui a percepção de dor e auxilia não só na hora da cólica, mas da dor de cabeça que pode aparecer nos primeiros dias de menstruação.
Tô gorda :S
Aquele inchaço típico da TPM tem remédio? Tem sim! Comece diminuindo a quantidade de sal ingerida - e fique longe de alimentos embutidos, como presunto e mortadela. O sal aumenta a retenção de líquidos, o que faz você se sentir inchada. Não se esqueça de tomar muita água para desintoxicar o organismo.
Chocolate: vilão e amigo
Você pode se sentir tentada a devorar uma barra de chocolate por dia durante a TPM. Comer um ou outro chocolate pode ajudar, já que ele libera serotonina, dando sensação de felicidade. Mas o mesmo chocolatinho também possui cafeína, que pode agravar outros sintomas chatinhos, como as cólicas. Então, pode comer, mas com moderação.
Esse texto não foi meu ta?!
Por Mariana Perfetti (estagiária)
Fonte: Seja Feliz também Naqueles Dias, de Chantal Brissac
Foto: On Line Editora/Adriano Campos
Fonte: Seja Feliz também Naqueles Dias, de Chantal Brissac
Foto: On Line Editora/Adriano Campos
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